Aliméntate bien durante el embarazo
Los especialistas aseguran que, durante el embarazo, la mujer debe subir un kilo por mes
La alimentación es uno de los factores más importantes a cuidar y respetar durante el embarazo. Muchos tienen la creencia que estar embarazada es sinónimo de comer el doble, pero no es así, la alimentación deber ser equilibrada y variada para evitar un embarazo complicado, sobre todo por el sobrepeso.
Los especialistas aseguran que, durante el embarazo, la mujer debe subir un kilo por mes, y aunque muchas suben más por cuestiones de alimentación, es importante conocer cuáles son los alimentos que nos ayudan a tener un embarazo pleno.
¿Cuáles son los alimentos que me ayudan durante el embarazo?
Los Especialistas sugieren una dieta equilibrada y balanceada por salud y bienestar de la madre y el bebé.
Los alimentos que se deben incluir principalmente en la dieta son los siguientes:
- Consumir verduras y frutas de temporada es importante, ya que aportan distintas vitaminas y minerales, así como fibra para contribuir a la digestión
- Incluir alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico, los cuales puedes encontrarlos en los productos lácteos y en la leche de soja fortificada. Ayudarán a que se formen los huesos y dientes de tu bebé. Además, los productos lácteos tienen vitamina D y proteínas
- Disminuir el consumo de: pan dulce, pasteles, galletas, frituras, pizzas, hamburguesas y refrescos. Estos son alimentos con alto contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas, minerales y fibra
- Elegir alimentos con grasas saludables, como frutos secos, semillas o aguacates. Puedes utilizar aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Puedes darte gustos con otro tipo de grasas, pero recuerda hacerlo de vez en cuando
- Beber agua ayuda a llevar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el Estreñimiento, las Hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones en las vías urinarias o en la vejiga
- No consumir alimentos crudos o que no estén bien cocidos, ejemplo: sushi, ceviche, carne tártara, salmón crudo, carpacho, carne a medio término
- Evitar el abuso de picantes y condimentos, con la finalidad de evitar o disminuir las agruras
Esta lista en ocasiones resulta complicada de seguir, pero se debe hacer un esfuerzo para tener un embarazo saludable y sobre todo que no nos lleve a alcanzar medidas de peso exorbitantes.
Intoxicaciones alimentarias graves durante la gestación
Es importante conocer alimentos que nos ayudan y alimentos que nos perjudican en etapa gestacional, sobre todo porque algunos provocan intoxicaciones alimentarias que ponen en riesgo la salud de ambos.
Conoce la lista de estas enfermedades y los alimentos que las provocan:
Toxoplasmosis. Transmitida por un parásito que puede infectar carnes crudas, poco hechas o precocinadas, embutidos, patés, ensaladas que lleven pollo, jamón, etc., y frutas y verduras mal lavadas.
Listeriosis. Causada por una bacteria que puede hallarse en productos precocinados listos para el consumo, lácteos no pasteurizados, embutidos, salchichas, patés, carnes, pescados y mariscos crudos, ahumados o marinados, además de frutas y verduras mal lavadas.
Salmonelosis. Puede estar presente en platos elaborados con huevo crudo como salsas, mayonesas o postres caseros, brotes de semillas como la soja, carnes crudas o poco hechas y moluscos o mariscos que vivan en agua contaminada.
Es muy importante no consumir pescados crudos, ahumados, en salazón, etc., ni pescados azules de gran tamaño como el atún rojo, cazón, pez espada, lucio, anguila y el emperador.
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