Que el Coronavirus no te quite el sueño
El confinamiento y el distanciamiento social se han encargado de cambiar diferentes hábitos en nuestra vida cotidiana, entre ellos, nuestras horas de sueño. Los Especialistas sugieren que una persona entre los 18 y 64 años debe dormir de 7 a 9 horas diarias
Además de no dormir las horas correctas durante la Pandemia por Coronavirus, las personas no respetan sus horarios habituales y no expresan necesidad de irse a la cama. Si te estás levantando más tarde, puedes perderte horas de luz natural, algo crucial para que el organismo sepa cuándo debe descansar.
Otras de las causas de la pérdida del sueño es que, durante el día, puede que no tengas tanta movilidad ni actividad física y esto puede provocar la falsa sensación de no tener la necesidad de dormir. Además, los cambios en nuestra rutina y la constante preocupación o Ansiedad que puede generar la situación mundial de la Panedmia, propician un sueño de mala calidad, Insomnnio y cansancio durante todo el día.
Por otro lado, se ha comprobado que el uso de aparatos electrónicos como los celulares y videojuegos ha aumentado durante el confinamiento; el brillo de la pantalla evita que el cerebro produzca melatonina, una hormona liberada en la oscuridad y clave para provocar el sueño.
Una de las afectaciones más peligrosas de no dormir bien, es que el sistema inmunológico no funciona correctamente, bajando nuestras defensas contra varias enfermedades, entre ellas el COVID-19.
Algunas recomendaciones en caso de que padezcas alteraciones en el sueño debido al confinamiento son:
- Establece rutinas diarias
- Procura exponerte al menos dos horas a luz natural, puede ser desde tu propia casa
- Por las noches evita el uso de teléfonos celulares o videojuegos
- Ejercítate de manera regular
- Evita las siestas durante el día, en caso de tomarlas, procura que sean cortas
- Limita el consumo de tabaco, cafeína y bebidas alcohólicas
Si presentas algún síntoma o malestar leve, evita salir de casa. La Telemedicina es la mejor opción para prevenir contagios de Coronavirus y evitar la saturación de centros médicos. Por eso, Top Doctors cuenta con servicio e-Consultation, en donde encontrarás a los mejores Especialistas desde tu hogar.