Cortisol: Reduce la hormona del Estrés y mejora tu bienestar
El Cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales, se libera en el cuerpo como respuesta al Estrés.
El Cortisol y su relación con el peso corporal
Conocido también como la "hormona del Estrés", el Cortisol tiene un papel fundamental en múltiples funciones metabólicas y de defensa, como el control de la glucosa y la regulación de la presión arterial. Sin embargo, cuando el Cortisol se mantiene elevado por largos periodos, puede causar diversos efectos negativos, incluyendo el aumento de peso.
Uno de los efectos principales es el almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal, conocida como grasa visceral. Esta grasa visceral no solo afecta la apariencia, sino que también se asocia con un mayor riesgo de Enfermedades Cardiovasculares y Metabólicas.
Otro impacto del Cortisol elevado es la Resistencia a la Insulina. Cuando el cuerpo desarrolla esta condición, el páncreas debe producir más insulina para controlar el azúcar en la sangre. Esta situación promueve un aumento en la acumulación de grasa, contribuyendo al Sobrepeso y a la Obesidad.
Alimentos que ayudan a reducir el Cortisol
- Frutas y verduras ricas en vitamina C: consumir alimentos como naranjas, fresas, pimientos y brócoli ayuda a contrarrestar el Cortisol. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a reducir el daño celular causado por esta hormona
- Chocolate amargo: en cantidades moderadas, el chocolate amargo puede ayudar a reducir el Estrés.
- Pescados ricos en omega 3: el salmón, sardina, atún y trucha son pescados con alto contenido de omega 3, un ácido graso esencial que ayuda a reducir los niveles de Cortisol y mejorar el estado de ánimo
- Alimentos ricos en magnesio: espinacas, amaranto, pepitas, almendras y cacahuates son fuentes ricas en magnesio, un mineral que ayuda a regular la función del sistema nervioso y reduce la tensión muscular
Rutinas y prácticas para disminuir el Estrés
Practicar actividades que promuevan el bienestar general es esencial para reducir el Cortisol:
- Ejercicio regular: el ejercicio, especialmente actividades aeróbicas, no sólo mejora el estado físico, sino que también regula el Cortisol
- Técnicas de relajación: como la meditación y la respiración profunda
- Sueño de calidad: dormir profundamente y sin interrupciones
- Relaciones sociales: actividades placenteras que promuevan la interacción social
Cómo mejorar el sueño para regular el Cortisol
Un sueño de calidad ayuda a controlar el Cortisol, seguir estos pasos puede mejorar el descanso:
- Evitar estimulantes como cafeína o teína: al menos tres horas antes de dormir
- Crear una rutina de sueño constante: acostarse y despertarse a la misma hora cada día
- Tener un ambiente adecuado para el sueño: oscuridad, tranquilidad y temperatura adecuada
- Practicar higiene del sueño: dejar dispositivos electrónicos media hora antes de dormir y relajarse con un baño caliente o un libro
Mantener niveles de Cortisol controlados a través de una dieta balanceada, una rutina de sueño adecuada y actividades de relajación no sólo contribuye al bienestar general, sino que ayuda a prevenir problemas de salud asociados con el Estrés y el aumento del peso.