Día Mundial del Sueño, acciones para mejorar la salud
La calidad del sueño depende de diferentes factores como el estado de ánimo, clima y tratamientos médicos
El Día Mundial del Sueño busca crear conciencia y acciones contra los Trastornos del Sueño, contrarrestar sus efectos e informar sobre los mejores tratamientos.
Este día fue creado por la Sociedad Mundial del Sueño y se conmemora el último viernes del invierno. En 2021 bajo el lema “Sueño regular, futuro saludable”, los expertos buscan educar y promover la relevancia del descanso sano para obtener una buena calidad de vida y mejorar la salud mundial.
El sueño es un proceso biológico complejo, ya que, mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo. De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la población mundial.
¿Cuántas horas se recomienda dormir?
De acuerdo a la edad, las horas que se recomienda dormir son:
- Recién nacidos, 18 horas
- Niñas y niños, entre 10 y 12 horas
- Adolescentes, entre 8 y 9 horas
- Adultos, entre 7 y 8 horas
Dormir las horas adecuadas es igual de importante que llevar una alimentación saludable o realizar actividad física.
Conseguir un sueño regular
La calidad del sueño depende de diferentes factores como el estado de ánimo, clima y tratamientos médicos. Sin embargo, es importante conocer cómo funcionan los dos procesos que regulan nuestro descanso para ampliar nuevos hábitos y conseguir un sueño regular:
- Regulación Circadiana (proceso C): este es monitoreado por nuestro cerebro, específicamente de una parte del hipotálamo, llamado núcleo supraquiasmático (SCN). Es un reloj biológico que monitorea nuestro ciclo durante las 24 horas del día, considerando la aparición de la luz y la melatonina. Esta hormona aparece cuando hay ausencia de luz y poco a poco provoca la aparición del sueño
Nuestros hábitos pueden alterar este comportamiento natural, por ejemplo, las luces brillantes de un cuarto o el uso de aparatos electrónicos pueden detener la producción de Melatonina y retrasar el sueño en altas horas de la noche.
- Control Homeostático (proceso S): este reloj sincroniza las necesidades del sueño con el desgaste durante el día. Igual que el proceso C, el Control Homeostático, acumula sustancias en el cerebro mientras transcurre la tarde para promover el sueño y mientras descansamos, lo producido por el proceso S es despejado para seguir alerta
El sueño regular se consigue cuando ambos procesos se sincronizan. Es crucial no desgastar las sustancias que promueven el sueño con siestas por la tarde y respetar la sincronización del descanso con la desaparición de la luz.
Un sueño sano representa diferentes beneficios en altos niveles como: un crecimiento óptimo para los niños, recreación mental en adultos mayores, permanencia de funciones cognitivas y el cuidado de la Salud Mental.
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