Dormir bien para vivir mejor
Según diversos estudios, hasta el 40% de la población adulta padece algún trastorno del sueño que provoca un deterioro en la salud. Por eso, te explicamos la importancia de dormir 8 horas diarias
Pablo Torterolo, Doctor e Investigador del Laboratorio de Neurobiología del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de la República en Uruguay explicó recientemente que el no dormir provoca un Estrés crónico y esto puede afectar nuestras actividades cotidianas, tal y como lo hacen el frío o el hambre. Además, dijo que una persona con problemas de sueño acumula sustancias tóxicas, mientras que en los periodos de descanso el flujo de neuronas crece y ayuda a limpiar los rezagos inservibles del organismo.
Dormir bien, vivir bien
El Doctor Torterolo recordó que el número de horas para dormir depende de la edad, por ejemplo, un anciano puede estar bien si sólo duerme de 5 a 6 horas diarias, mientras que un adulto joven necesita de 7 a 8 horas. En tanto, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda el tiempo que deben dormir los niños y niñas:
- Infantes menores a los 3 meses de edad: entre 14 y 17 horas diarias
- Niños y niñas de 4 a 11 meses de edad: de 12 a 16 horas
- Niños y niñas de 1 a 2 años: 11 y 14 horas
- Niños y niñas de 3 a 5 años: 10 y 13 horas
También se deben tomar en cuenta las siestas habituales en el día y que, contrario a la creencia de que ya no dormirá en las noches, esto les ayuda a crecer y a regular mayormente su energía. Por lo regular, se recomienda una siesta larga de 45 minutos a una hora (máximo hora y media) o dos siestas pequeñas espaciadas de 20 minutos cada una. Conforme los niños crecen, la necesidad de una siesta disminuye, pero aun en periodos escolares lo ideal es tomar un descanso de 20-30 minutos.
Si el infante tiene problemas para dormir, puede mejorar su rutina con diferentes recomendaciones: darle de comer ligeramente en las noches, bañarlo, hablarle con palabras agradables antes de dormir y leer un cuento.
La población infantil es la más afectada en estos tiempos de Pandemia, más aquellos pequeños que cursan los últimos años de la educación básica, por lo que es muy recomendable (además de las pausas activas durante las clases virtuales), sugerir una pequeña siesta por las tardes (alrededor de las 4-5 PM) de no más de media hora.
Los niños entre los 5 y 10 años, pueden tomar su siesta en el mismo ambiente en el que habitualmente duermen, es decir, en su cama, con las cortinas cerradas y con el mínimo de ruido. Establecer una rutina de sueño (empezando por la siesta) les ayudará con su salud mental y podrán desconectarse un poco del Estrés generado por los aparatos electrónicos, la televisión y el entorno virtual que representa la educación a distancia.
Los consejos generales para los adultos jóvenes y la población en general están basados en mantener la funcionalidad del ritmo circadiano, el cual coordina el cuerpo para estar alerta en las mañanas y listos para el descanso en las noches. Si presenta problemas de sueño puede probar:
- Cenar dos horas antes de dormir
- No leer noticias que lo alteren
- Comenzar una rutina saludable de dormir siempre a la misma hora
- Si trabaja en home office, destinar al menos 20 minutos al día a descansar un poco, si no es el caso, una caminata fuera de la oficina puede ayudar
- Tomar vitaminas y evitar situaciones de Estrés justo antes de dormir
- No llevar el celular a la cama y desconectarse de él al menos 1 hora antes de acostarse
- Tomar un té relajante o meditar un poco
- Si tiene el hábito de la lectura, leer un libro que no lo altere o de una historia ligera
- Evitar revisar pendientes de la oficina justo antes de dormir
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