Fluye con tu Ciclo: Rutina de Ejercicios para Cada Fase Menstrual
¿Sabías que tu Ciclo Menstrual puede afectar tu rendimiento físico? Ajustar tu rutina de ejercicios a las diferentes fases hormonales te ayudará a aprovechar al máximo tu energía y lograr una mayor armonía con tu cuerpo.
Fases del Ciclo Menstrual y sus efectos en el rendimiento físico
El Ciclo Menstrual se divide en las siguientes fases:
- Fase folicular (días 1-7): Es el comienzo del Ciclo Menstrual. Los niveles de estrógeno comienzan a elevarse gradualmente, lo que aumenta la energía, la fuerza y la resistencia. Es el momento ideal para entrenamientos de alta intensidad
- Fase ovulatoria (días 8-14): Es el punto más alto de energía en el mes. Aprovecha para desafiarte con nuevos ejercicios, aumentar la intensidad de tu rutina o probar un nuevo deporte
- Fase lútea (días 15-28): Disminuye la energía y la fuerza. Los niveles de progesterona aumentan, lo que significa que se puede llegar a sentir cansancio. Enfócate en ejercicios de bajo impacto
- Menstruación (días 1-5): Descanso y recuperación. Escucha a tu cuerpo y opta por actividades ligeras. Es momento de darte un respiro y conectar contigo misma, sin exigirte demasiado
Rutinas de ejercicio recomendadas por fase
¡Tu Ciclo Menstrual puede ser tu mejor aliado en tu rutina de ejercicios! Algunas de las actividades recomendadas para cada fase son:
- Fase folicular: Energía en aumento. Concéntrate en realizar entrenamientos de alta intensidad (HIIT) como cardio, ejercicios de fuerza o entrenamientos con pesas
- Fase ovulatoria: Ponte en movimiento. Es momento de desafiarte con nuevos ejercicios. Prueba actividades que mejoren la coordinación y el equilibrio, así como ejercicios de fuerza y destreza
- Fase lútea: Cuidado y calma. Opta por actividades relajantes como pilates o natación. Cualquier ejercicio que ayude a reducir los niveles de estrés es favorable en esta etapa
- Menstruación: ¡Es momento de mimarte! Prioriza ejercicios suaves como el yoga, caminatas o estiramientos para aliviar cualquier malestar. Presta atención a las necesidades del cuerpo y dale el descanso necesario.
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Consejos adicionales
Además de ajustar tu rutina de ejercicio según las diferentes fases hormonales, considera lo siguiente:
- Tómate un respiro: Si te sientes cansada o con dolor, reduce la intensidad del ejercicio
- Hidrátate adecuadamente: Bebe agua antes, durante y después del ejercicio
- Alimenta tu cuerpo de forma saludable: Consume alimentos nutritivos que te brinden energía, evita los alimentos procesados
- Duerme lo suficiente: El descanso es fundamental para la recuperación muscular
- Escucha a tu intuición: Lo más importante es que te sientas bien y disfrutes del ejercicio
Recuerda que es importante consultar a un especialista para crear una rutina de ejercicio personalizada que se ajuste a tus necesidades y objetivos. ¡Empieza a entrenar en armonía con tu Ciclo Menstrual y mejora tu salud!