Prevenir el Deterioro Cognitivo ¡Cuida tu mente en el ocaso de la vida!
El Deterioro Cognitivo por la edad no implica una pérdida total de las funciones mentales, se caracteriza por una disminución leve en la memoria, la atención y la capacidad para realizar tareas cotidianas.
En el otoño de la vida, cuando los años comienzan a contarse por décadas, es natural sentir algunos "achaques" y la aparición de nuevas enfermedades. Entre las más comunes se encuentra el Deterioro Cognitivo, una condición que afecta la memoria, el pensamiento y la capacidad de razonamiento. Si bien los expertos aún buscan las causas exactas, existen medidas que puedes tomar para prevenir o retrasar su aparición.
Deterioro Cognitivo por la edad
A diferencia de la Demencia, el Deterioro Cognitivo por la edad no implica una pérdida total de las funciones mentales. Se caracteriza por una disminución leve en la memoria, la atención y la capacidad para realizar tareas cotidianas. Aunque no es una enfermedad en sí misma, puede ser un precursor de la demencia, por lo que es importante tomar medidas preventivas.
Factores de riesgo del Deterioro Cognitivo
Si bien la edad es el principal factor de riesgo, existen otros que pueden aumentar las probabilidades de padecerlo:
- Genética: Tener familiares con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer aumenta el riesgo
- Enfermedades Crónicas: La diabetes, la hipertensión y el Hipercolesterolemia pueden afectar la salud cerebral
- Hábitos de vida poco saludables: El Tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y una dieta pobre en nutrientes pueden dañar las células cerebrales
- Sedentarismo: La falta de actividad física afecta negativamente la salud cerebral
- Aislamiento social: La interacción social es importante para mantener la mente activa y prevenir el deterioro cognitivo
- Estrés Crónico: El Estrés prolongado puede afectar la memoria y la capacidad de concentración
Prevención del Deterioro Cognitivo por la edad
Aunque no existe una fórmula mágica para prevenirlo por completo, sí hay acciones que se pueden tomar para reducir el riesgo:
- Alimentación saludable: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado y grasas saludables como las del aceite de oliva. Limitar el consumo de azúcares procesados, carnes rojas y alimentos procesados
- Actividad física regular: Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana
- Controla las enfermedades crónicas: Si se padece Diabetes, Hipertensión o Hipercolesterolemia, es crucial mantenerlas bajo control con la ayuda de tu médico
- Evitar el Tabaquismo, el alcohol y el consumo excesivo de drogas: Estas sustancias pueden dañar las células cerebrales y aumentar el riesgo de Deterioro Cognitivo
- Mantener una vida social activa: Es importante rodearse de familiares y amigos, participar en actividades sociales y realizar actividades del gusto del paciente y que lo hagan sentir conectado con los demás
- Maneja el Estrés: Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o Mindfulness para controlar el Estrés Crónico
- Ejercita tu mente: Leer con frecuencia, realizar crucigramas, aprender cosas nuevas y participar en actividades que estimulen tu mente
- Cuidar la salud mental: Si te sientes deprimido o ansioso, busca ayuda profesional
¡Recuerda! Prevenir el Deterioro Cognitivo por la edad es posible. Al adoptar un estilo de vida saludable y activo, puedes cuidar tu mente y disfrutar de una mejor calidad de vida en el ocaso de la vida.