Síndrome de Fatiga Visual: ¿Por qué ocurre y qué puedes hacer al respecto?
El Síndrome de Fatiga Visual, también conocido como Síndrome Visual Informático (SVI) o Fatiga Ocular Digital, se ha convertido en un problema cada vez más común en la era digital.
A medida que pasamos más tiempo frente a las pantallas, ya sea de ordenadores, teléfonos móviles o tabletas, los síntomas de la Fatiga Visual se manifiestan con mayor frecuencia. Estos síntomas incluyen Visión Borrosa, Dolor de Cabeza, Sequedad Ocular y dificultad para concentrarse.
¿Qué es el Síndrome de Fatiga Visual?
El Síndrome de Fatiga Visual se refiere a una serie de síntomas que se presentan tras un esfuerzo prolongado de los ojos, especialmente en actividades que requieren un enfoque sostenido, como el uso de dispositivos digitales.
Este síndrome afecta tanto a adultos como a niños, siendo una de las quejas más comunes en personas que trabajan frente a pantallas durante largas jornadas.
Causas del Síndrome de Fatiga Visual
Entre las principales causas de la Fatiga Visual se encuentran:
- Uso prolongado de pantallas digitales: este es el factor más común, conocido como síndrome visual informático. Los ojos no están naturalmente diseñados para mirar pantallas durante horas, lo que genera un sobreesfuerzo que termina en fatiga
- Iluminación inadecuada: tanto la luz excesiva como la insuficiente pueden forzar a los ojos a trabajar más, especialmente en entornos donde predominan las luces artificiales de alta frecuencia como la luz azul-violeta
- Falta de parpadeo: cuando nos concentramos en una pantalla, la frecuencia de parpadeo disminuye, lo que causa sequedad ocular y aumenta el riesgo de desarrollar fatiga
- Problemas de visión no corregidos: ametropías como la Miopía, Hipermetropía o Astigmatismo no corregidos adecuadamente pueden intensificar los síntomas de la fatiga visual
Síntomas Comunes
Los síntomas del Síndrome de Fatiga Visual pueden variar en intensidad, pero suelen incluir:
- Visión Borrosa o doble
- Dolor de Cabeza
- Dolor en el cuello, hombros o espalda
- Ojos Secos o irritados
- Sensibilidad a la luz (Fotofobia)
- Dificultad para concentrarse
¿Cómo prevenir y tratar la Fatiga Visual?
Algunas de las medidas de prevención son:
- Regla 20-20-20: uno de los métodos más recomendados para prevenir la fatiga visual es seguir la regla 20-20-20. Esta consiste en apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos y enfocar un objeto a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos
- Adecuada Iluminación: trabaja en un entorno con buena iluminación, preferiblemente natural. Evita la exposición directa a luces fluorescentes y, si es necesario, usa lámparas de escritorio con luz cálida
- Postura y Distancia: mantén la pantalla del ordenador a unos 40-50 cm de distancia de los ojos y ligeramente por debajo del nivel de la vista. Adopta una postura ergonómica adecuada para reducir el esfuerzo en los ojos y evitar el dolor de cuello y espalda
- Pausas Frecuentes: además de la regla 20-20-20, es recomendable tomar descansos más prolongados de 5 a 10 minutos cada una o dos horas para descansar la vista y el cuerpo
- Parpadeo Consciente: asegúrate de parpadear con frecuencia para mantener los ojos lubricados. El uso de lágrimas artificiales también puede ser beneficioso para aliviar la sequedad ocular
Tratamientos disponibles
Si ya presentas síntomas de Fatiga Visual, hay varias estrategias que puedes implementar para aliviarlos:
- Descanso ocular: cubre los ojos con las manos o un parche durante unos minutos en un ambiente oscuro para darles un descanso completo
- Masajes oculares: realiza suaves masajes en el área de los ojos para reducir la tensión y mejorar la circulación
- Aplicación de frío: utiliza una mascarilla fría sobre los ojos durante 10 a 20 minutos para reducir la inflamación y la fatiga
Para aquellos que trabajan regularmente frente a pantallas, las gafas con filtro de luz azul pueden ser una excelente opción para reducir el impacto de la luz emitida por los dispositivos digitales. Además, configurar la pantalla con un brillo adecuado y reducir los reflejos también puede disminuir el esfuerzo ocular.
¿Cuándo debe consultar a un oftalmólogo?
Si todavía tiene fatiga ocular después de ajustar su espacio de trabajo, es importante acudir a consulta con un especialista en Oftalmología. Durante la cita, el médico pedirá al paciente que describa sus síntomas oculares, incluyendo cuándo ocurres y cuánto duran.
El médico verificará si se trata o no de Ojo Seco, examinará los músculos de sus ojos y explorará para ver si necesita anteojos o lentes de contacto nuevos.
Si bien, los ojos cansados o astenopia no suelen tener consecuencias graves a largo plazo, aunque provocan en el paciente importantes molestias e, incluso, pueden llevar a que se produzca una disminución de la capacidad de concentración. El Síndrome de Fatiga Visual es una consecuencia directa de nuestras actividades cotidianas en el entorno digital.
El Síndrome de Fatiga Visual es una consecuencia directa de nuestras actividades cotidianas en el entorno digital. Sin embargo, con los cuidados adecuados y hábitos saludables, es posible prevenir y mitigar sus efectos. Si los síntomas persisten o se agravan, es fundamental consultar a un especialista en Oftalmología para un diagnóstico y tratamiento adecuado.