Trastornos del sueño: ¿cuántas horas debo dormir?
¿Sabías que el 8.4% de las personas presenta dificultades severas para conciliar el sueño?
¿Qué son los trastornos del sueño?
Los trastornos del sueño son problemas relacionados con el dormir, los más comunes son dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, dormirse en momentos inapropiados, dormir demasiado y tener conductas anormales durante el sueño.
Los trastornos del sueño se clasifican en:
1-Primarios: insomnio e hipersomnia
2-Secundarios: apnea del sueño, sonambulismo y pesadillas, depresión, ansiedad, psicosis
El dormir mal tiene consecuencias graves que afectan nuestra vida diaria, tales como disminución de la capacidad de atención, deterioro de la respuesta motora, retraso en la capacidad de reacción ante estímulos, reducción de la capacidad de toma de decisión, empeoramiento de memoria, deterioro de las funciones cerebrales, pérdida de control del humor y estrés.
Las consecuencias por falta de sueño son: irritabilidad, deterioro cognitivo, lapsos o pérdida de memoria, depresión, alucinaciones, síntomas similares al TDAH, incremento en la variabilidad del ritmo cardiaco, riesgo de ataques al corazón, temblores, dolores, detención del crecimiento, obesidad y diabetes tipo 2.
¿Cuánto debo dormir según mi edad?
- Recién nacido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
- Infante (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Niños (1 a 2 años): 11 a 15 horas
- Preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas
- Edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas
- Jóvenes (18 a 25 años): 7 a 9 horas
- Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas
- Adulto mayor (65 años) 7 a 8 horas
Fases del sueño
El sueño es esencial para mantener los niveles normales de las capacidades cognitivas. Cada 60-100 minutos pasamos por un ciclo de 4 etapas
Etapa 1: Somnolencia, estado de relajación entre estar despierto y dormido
Etapa 2: Sueño ligero, aquí las pulsaciones bajan y la temperatura del cuerpo disminuye.
Etapa 3 y 4: Sueño profundo, es muy difícil despertarse de esta porque existe mínima cantidad de actividad cerebral y corporal.
Posteriormente del sueño profundo de regresa a la etapa 2 y es aquí donde ocurren los sueños.